Manipura

Chakra 3: Manipura (flonkerend juweel, ook wel Zonnevlecht genoemd)

Het derde chakra ligt boven de navel (plexus solaris). De locatie wordt ook wel aangeduid met de grootte van een hand vanaf de navel. Dit chakra kenmerkt zich door de levensgebieden energie, activiteiten, wil, eigenwaarde en individuatie.

Kleur: geel
Gerichtheid: ego-identiteit
Demon: schaamte

Hoe merk je dat je derde chakra in balans is?

• Een warme persoonlijkheid, verantwoordelijk en betrouwbaar
• Een goede zelfdiscipline en (emotioneel) in evenwicht
• Goed gevoel van eigenwaarde
• Zelfvertrouwen

Hoe merk je dat je derde chakra uit balans is?

• Weinig energie of juist hyperactief
• Aangetrokken tot stimulerende of juist tot kalmerende middelen
• Slachtofferrol: anderen de schuld geven
• Prestatiegericht, perfectionisme, een kort lontje

Hoe dit chakra te helen?

• Aarden en emotioneel in balans komen (chakra 1 en 2)
• Diepe ontspanning (diverse soorten meditatie)
• Beweging (hardlopen, aerobics, oosterse vechtkunsten)
• Psychotherapie: egosterkte ontwikkelen, woede laten vrijkomen, werken aan schaamteproblemen, versterking van de wil

Voorbeeldoefeningen

Chakra drie heeft Vuur als element. Vuur staat voor passie en vechtlust. Een verstoord derde chakra kan tot uiting komen als weinig energie en slachtofferrol (een te zwak vuur) of prestatiegerichtheid, perfectionisme en een kort lontje (een te sterk vuur). Omdat een disbalans in dit chakra eigenlijk twee varianten kan laten zien, heb ik twee varianten op de voorbeeldoefening.

Te weinig vuur

Ga op een stoel zitten met je beide voeten op de grond. Sluit je ogen en adem diep in en uit. Aard je, middels een visualisatie- of aardingsoefening. Zodra je het gevoel hebt dat je vanuit je hoofd weer echt in je lichaam zit - met je tentakels stevig in de aarde - kun je starten met de oefening.

Vandaag is een mooie dag. Morgen ook. En overmorgen vast ook. Elke dag heeft iets moois, ook wel iets minder moois; het is maar net hoe je het bekijkt en hoe je er bij zit. Beeld je nu eens in dat je na vandaag nog drie van deze mooie dagen hebt. Drie dagen zonder verplichtingen en beperkingen. Wat zou je doen? Wat zou je laten? Hoe zien je dagen eruit? Waan je in het beeld van die dagen en voel wat het vullen van deze dagen met je doet. Zou je nog dingen uitstellen? Zou je nog dingen laten? Wat zie je, lig je aan een groot zwembad en ervaar je een gevoel van macht en overwinning? Of ben je bij vrienden of familie en voel je je rijk door alle aandacht, plezier en liefde?

Adem diep in en uit, open je ogen en pak vervolgens pen en papier. Schrijf het beeld dat je zag in grote lijnen uit en denk eens na over onderstaande vragen:

• Wat gaf je een gevoel van tevredenheid?
• Wat vond je achteraf gezien ‘vals’ geluk?
• Wat neem je mee in je dagelijks leven?
• Wat ga je voortaan laten?

Schrijf, zonder je in te houden, op wat er in je opkomt. Mediteer, schrijf, visualiseer, schrijf, … Net zolang tot je het antwoord weet. Waar gaat jouw vuur feller door schijnen? In eerste instantie lijken de visualisaties misschien totaal onrealistisch of onmogelijk zelfs. Maar dat gevoel van kracht, passie of vrijheid zit niet in een zwembad of dure auto. Het zit niet in een vriendenkring van wel 20 mensen. Je kunt dat vanuit je eigen huisje of met een vage bekende ook voelen. Het zit allemaal al in je, voel maar eens.

Te veel vuur

Ga op een stoel zitten met je beide voeten op de grond. Aard jezelf, middels een aardingsoefening, en adem diep in en uit. Zorg dat je goed ontspannen bent en pas zo nodig een ontspanningsoefening toe als de bodyscan of een korte meditatie.

Ga in gedachten terug in de tijd. Denk aan de afgelopen maand. Wat heeft je de afgelopen maand boos gemaakt of geïrriteerd? Wat was dat in het afgelopen jaar? En wat was hetgeen je het aller- aller- áller-boost over was in je hele leven? Voel die boosheid. Voel wat dat in je lichaam doet en voel vooral ook waar je die sensatie ervaart. Zit het in je buik? In je borst? Trekken je schouders samen? Krijg je hoofdpijn? Maak de emotie en de sensatie groter en groter. Stel jezelf de volgende vragen:

• Wat maakt de situatie zo urgent dat ik er nog steeds elk moment boos om kan worden?
• Is mijn boosheid een spiegelreactie? (Wordt je bijvoorbeeld boos omdat iemand zijn zaakjes niet op orde heeft, dan zou het zomaar kunnen zijn dat dit een spiegel voor jou is die aangeeft dat je perfectionist bent, of onzeker over waarom jij het gevoel hebt het minder op orde te hebben.)
• Hoe kan ik de situatie waar ik zo boos over ben ombuigen zodat het compleet belachelijk en lachwekkend wordt?

Ga weer rustig zitten. Ga in gedachten naar de plek in je lichaam waar de sensatie het grootst is. Probeer die sensatie, samen met de woede, te voelen. Zie nu voor je dat de woede en die sensatie samenkomt, als een grote kluwen. Allemaal woede, allemaal meningen, allemaal emotie en spanningen. Volg de kluwen langzaam door je lichaam naar beneden en blijf diep in- en uitademen. Doe het in je eigen tempo. Snel, langzaam, … het maakt niet uit. Ga net zo lang door totdat de kluwen door je voeten de aarde inschieten. De negatieve emotie en gevoelens vanuit je lichaam verdwijnen de aarde in en de leegte die achterblijft vult zich met positieve gevoelens en emoties. Bedenk waarvoor je allemaal ruimte krijgt, nu je je niet meer zo boos hoeft te maken over die ene situatie of gebeurtenis.

Adem diep in en uit. Voel je weer in je lichaam komen. Niet in je hoofd, niet op de plek waar de sensatie voelbaar was, maar in je lichaam. Energie stroomt nu vanuit de aarde door je hele lichaam en je voelt je warm en veilig. Hou dat gevoel vast, open je ogen en schud heel overdreven je schouders, armen en hoofd. Schud die stress er maar uit en voel wat dat met je doet.

Tips

• Houdt er rekening mee dat gevoelens van woede vaak ontstaan uit onmacht. Bij het oproepen van deze gevoelens kun je je dus machteloos voelen, maar de woede kan ook groter uit je komen dan je had gedacht. Doorvoel die emotie en wuif het niet weg.
• Pak ook gevoelens van woede aan per gebeurtenis. Ook bij deze oefening kan teveel in een keer aanpakken, teveel stress opleveren, wat ervoor zorgt dat het resultaat minder is of de oefening averechts werkt.
• En … moet ik het nog zeggen? Ja, ik doe het nog een keer: smartphone uit! 
  

Door je boosheid uit te vergroten, te ontleden en het als een spiegel te zien, kun je het beter plaatsen. Je raakt negatieve emotie kwijt en kunt het positiever zien. Duik er in, ontleed het en doorvoel het, en wie weet heb je binnenkort wel een blokkade in je derde chakra verlicht of zelfs opgelost!