Maak jouw eigen slaapritueel

 Maak jouw eigen slaapritueel – zo doe je dat:

Een goede nachtrust begint niet in bed, maar ervoor. Een krachtig slaapritueel helpt je lichaam en geest om de dag los te laten en tot rust te komen. Hier is hoe je je eigen ritueel opbouwt, helemaal afgestemd op jouw energie:

1. Zet de toon – licht uit, sfeer aan
Dim de lichten. Steek een kaars aan. Zet rustgevende muziek of natuurgeluiden op. Je vertelt je systeem: we schakelen af.

2. Laat los – pen het van je af
Neem een schrift en schrijf van je af wat nog in je hoofd zit. Geen censuur, gewoon leegmaken. Dit heet niet voor niks “je hoofd leegmaken”.

3. Maak het lichaam moe – zacht en mindful
Doe een paar eenvoudige rek- en strekoefeningen, of een korte ademhalingsoefening. Voel hoe je lichaam zakt.

4. Dankbaarheid activeert rust
Noem 3 dingen waar je dankbaar voor bent. Dit shift je focus van zorgen naar zegeningen. En ja, dat werkt écht.

5. Visualiseer je rustplek
Stel je voor dat je op een plek bent waar je je veilig en vredig voelt – een strand, een bos, een wolk. Adem daar een paar keer diep in en uit.

6. Geen schermen, geen drama
Laat je telefoon voor wat het is. De wereld draait ook zonder jou nog even door. Kies liever een boek, een meditatie of stilte.

En dan… geef je je over.
Niet forceren, gewoon toelaten. Slaap komt vanzelf als jij de deur zachtjes voor haar openzet.