Als de wereld op z'n kop staat

 "Als de wereld op z'n kop staat, vergeet dan niet te ademen"..

B.r.e.a.t.h.e

* "Breathe "(Adem):
Herinner jezelf eraan om diep in en uit te ademen, vooral wanneer het overweldigend wordt. Doe ademhalings oefeningen vb de box ademhaling "Boxademhaling" =
is een eenvoudige techniek die zijn dankt aan het "vierkante" ritme van de ademhaling, waarbij elke fase even lang duurt:
■Adem 4 seconden in door je neus. Voel je buik uitzetten.
■ Houd je adem 4 seconden vast.
■ Adem 4 seconden uit door je mond. Voel je buik weer intrekken.
■Houd je adem 4 seconden vast voordat je opnieuw begint.
Herhaal dit patroon een paar keer, bijvoorbeeld 1 tot3 minuten, of totdat je je rustiger voelt. Bouw dit op.
Waarom werkt het?
Boxademhaling vertraagt je ademhaling en activeert je parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit helpt je hartslag te verlagen, je bloeddruk te reguleren en je geest te kalmeren.


* Rest (Rust): Rouw is net als arbeid, rauw en uitputtend. Neem de tijd om je hart, lichaam, geest en ziel rust te geven.

* Eat (Eet): Zorg ook fysiek goed voor jezelf door minimaal één keer per dag te eten (liefst meerdere keren indien dit lukt) en probeer lichte oefeningen te doen. Vb strek elk uur even je benen en wandel even rond.

* Ask (Vraag): Vraag om hulp en accepteer deze. Je hoeft dit niet alleen te doorstaan. Dit kan voor kleine dingen zijn. Vb iemand die voor jou boodschappen doet en kleine huishoudelijke taken.

* Time (Tijd): Neem de tijd die je nodig hebt. Op rouwen staat geen tijd. Het is voor iedereen anders.

* Honor (Eer): Eer je hart, je geest, je lichaam en je relatie met je huisdier door gezonde en positieve dingen te doen. Vb een een wandeling in de natuur. Lijkt stom maar kijk naar grappige filmpjes. Al lach je maar kort, da ene korte lichtje heb je nodig om te helen en vooruit te komen in je rouwproces.

* Everlasting (Eeuwig):
Onthoud dat de liefde die je deelt met je huisdier eeuwig is; de dood beëindigt de relatie niet, maar verandert deze. Loslaten is een andere manier van vast houden.