Insomnia

 Ik hoef jou waarschijnlijk niet uit te leggen dat en goede nachtrust heel belangrijk is.

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat ons lichaam en ons brein tot rust komt en (letterlijk) herstelt van alle drukte van de dag.

In deze topic deel ik tips voor een fijn avondritueel, zodat jij de dag heerlijk ontspannen kunt afsluiten.

Wist je al dat de manier waarop we de dag afsluiten ook invloed heeft op hoe wij slapen?

Hoe sluit jij jouw dag af?

In volle drukte of neem je daar even rustig de tijd voor?

Met een avondritueel kun je de spanningen in jouw lichaam en mind afbouwen en kun je vervolgens uitgerust naar bed.

We hebben allemaal te maken met goede, en ook minder goede nachten.

Dat is compleet menselijk.

Een woelige nacht voor een examen of belangrijke presentatie is niets om je zorgen over te maken.

Wanneer je echter regelmatig moeite hebt met slapen, kan dit serieuze gevolgen hebben op je leven.

Je lichaam heeft slaap hard nodig om te rusten, helen en z’n chemische balans te herstellen.

Zonder voldoende slaap kan je brein en alle andere essentiële systemen in je lichaam simpelweg niet functioneren zoals ze zouden moeten.

Insomnia is een slaapstoornis waar 10% tot 20% van alle volwassenen mee te maken krijgen.

Als jij last hebt van slapeloze nachten kan het zomaar zijn dat je er gewend aan raakt.

Als iets wat jij ‘gewoon’ hebt.

Maar de effecten van slecht slapen kunnen een niet te onderschatten impact hebben op je mentale en fysieke gezondheid.

Denk aan geheugenverlies, mood swings, een verzwakt immuunsysteem, hoge bloeddruk, gewichtstoename en een hogere kans op ongelukken.

Allemaal zaken die de kwaliteit van leven drastisch kunnen verminderen.

Wat kan je doen?

1 - Vermijd cafeïne later op de dag

2 - Houd je vast aan een vast slaapritme

3 - Beweeg je lichaam

4 - Vermijd fel licht en blauwe schermen in de avond

5 - Vertraag je ademhaling