Een oefening om jezelf te aarden (liggend)

 Een oefening om jezelf te aarden (liggend)

Ga op de grond liggen in een comfortabele positie.
Scan je lichaam en let op waar je lichaam de grond raakt. Waar je contact maakt met de aarde.
Op iedere uitademing, voel je gewicht dieper in de grond zakken.

Laat de aarde je dragen.

Scan je lichaam opnieuw – van je kruintje tot aan je tenen – en voel waar je in je lichaam nog spanning voelt.

Met elke inademing, breng je aandacht naar deze gespannen delen van je lichaam en laat de spanning los.

Adem naar je schouders, je rug, je tenen, en verzacht.

Scan je lichaam een derde keer en check of de spanning terug is gekomen of zich heeft verplaatst.

Zo ja, verzacht opnieuw.

Herhaal dit proces zo vaak als je nodig hebt om je volledig relaxed en ondersteund te voelen.
Richt je aandacht op de sensatie volledig gedragen te zijn.

Sla deze sensatie van ontspanning op in je geheugen, dat je je zo gekoesterd en geborgen voelt door de grond, dat je zo compleet alle spanning kunt loslaten.

Blijf hier zo lang als je wil en kom terug naar deze oefening als je weer de neiging krijg je terug te trekken in zelfverdediging. Of wanneer je stress in je lichaam voelt opbouwen.