Knuffelen

 Knuffelen

De gemiddelde lengte van een knuffel tussen twee personen is 3 seconden. Maar de onderzoekers hebben iets fantastisch ontdekt. Wanneer een knuffel 20 seconden duurt, is er een therapeutisch effect op lichaam en geest. De reden is dat een oprechte omhelzing een hormoon produceert dat "oxytocine" wordt genoemd, ook bekend als het liefdeshormoon. Deze stof heeft veel voordelen in onze fysieke en mentale gezondheid, helpt ons onder andere om te ontspannen, om ons veilig te voelen en om onze angsten te kalmeren. Dit heerlijke kalmerende middel wordt gratis aangeboden elke keer dat we een persoon in onze armen hebben, die een kind wiegden, een hond koesteren of een kat, dat we met onze partner dansen, hoe dichter we bij iemand komen of gewoon de schouders vasthouden van een vriend.

Een beroemd citaat van psychotherapeut Virginia Satir luidt: "We hebben 4 knuffels per dag nodig om te overleven. We hebben 8 knuffels per dag nodig voor onderhoud. We hebben 12 knuffels per dag nodig voor groei. "Of die exacte aantallen wetenschappelijk zijn bewezen, valt nog te bezien, maar er is heel wat wetenschappelijk bewijsmateriaal met betrekking tot het belang van knuffels en fysiek contact. Hier zijn enkele redenen waarom we zouden moeten knuffelen:

1. STIMULATEERT OXYTOCIN

Oxytocine is een neurotransmitter die inwerkt op het limbisch systeem, het emotionele centrum van de hersenen, gevoelens van tevredenheid bevordert, angst en stress vermindert en zelfs zoogdieren monogaam maakt. Het is het hormoon dat verantwoordelijk is voor ons allemaal hier vandaag. Je ziet dat dit juweeltje vrijkomt tijdens de bevalling, waardoor onze moeders alle ondraaglijke pijn vergeten die ze hebben doorstaan en ons van hun lichaam hebben verdreven en ze willen laten blijven houden van en tijd met ons doorbrengen. Nieuw onderzoek van de Universiteit van Californië suggereert dat het een evenzo beschavend effect heeft op menselijke mannen, waardoor ze meer aanhankelijk en beter worden in het vormen van relaties en sociale binding. En het verhoogd het libido en de seksuele prestaties van proefpersonen dramatisch. Wanneer we iemand knuffelen, komt oxytocine vrij in ons lichaam door onze hypofyse, waardoor onze hartslag en onze cortisolspiegel worden verlaagd. Cortisol is het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

2. BOUWT GEDULD OP

Verbindingen worden bevorderd wanneer mensen de tijd nemen om elkaar te waarderen en te erkennen. Een knuffel is een van de gemakkelijkste manieren om blijk te geven van waardering en erkenning van een andere persoon. De wereld is druk en druk, en we haasten ons voortdurend naar de volgende taak. Door te vertragen en een moment te nemen om oprechte knuffels te bieden gedurende de dag, profiteren we van onszelf, anderen en bouwen we een beter geduld op voor onszelf.

3. VOORKOMEN ZIEKTE

Affectie heeft ook een direct antwoord op de vermindering van stress die vele ziekten voorkomt. Het Touch Research Institute van de University of Miami School of Medicine zegt dat het meer dan 100 onderzoeken heeft uitgevoerd naar aanrakingen en vond aanwijzingen voor significante effecten, waaronder snellere groei bij te vroeg geboren baby's, verminderde pijn, verminderde symptomen van auto-immuunziekten, verlaagde glucosespiegels bij kinderen met diabetes en verbeterde immuunsystemen bij mensen met kanker.

4. STIMULEERT SCHILDKLIER

Knuffels versterken het immuunsysteem. De zachte druk op het borstbeen en de emotionele lading die hierdoor ontstaat activeert de Solar Plexus Chakra. Dit stimuleert de thymusklier, die de productie van witte bloedcellen door het lichaam regelt en in evenwicht brengt, waardoor u gezond en ziektevrij blijft.

5. COMMUNICATIE ZONDER EEN WOORD TE ZEGGEN

Bijna 70 procent van de communicatie is non-verbaal. De interpretatie van lichaamstaal kan gebaseerd zijn op een enkel gebaar en knuffelen is een uitstekende methode om jezelf non-verbaal uit te drukken voor een ander mens of dier. Niet alleen kunnen ze de liefde en zorg in je omhelzing voelen, maar ze kunnen ook echt ontvankelijk genoeg zijn om het op basis van jouw initiatief alleen aan anderen uit te leveren.

6. ZELFVERTROUWEN

Knuffelen verhoogt het zelfbeeld, vooral bij kinderen. De tactiele zin is van het grootste belang bij baby's. Een baby herkent zijn ouders aanvankelijk door aanraking. Vanaf het moment dat we geboren worden, laat de aanraking van onze familie ons zien dat we geliefd en speciaal zijn. De associaties van eigenwaarde en tactiele sensaties uit onze vroege jaren zijn nog steeds ingebed in ons zenuwstelsel als volwassenen. De knuffels die we tijdens het opgroeien van onze papa en mama hebben gekregen, blijven op cellulair niveau ingeprent, en knuffels herinneren ons er op een somatisch niveau aan. Omhelzingen verbinden ons daarom met ons vermogen tot zelfliefde.

7. STIMULEERT DOPAMINE

Alles wat iedereen doet, is het beschermen en triggeren van de dopaminestroom. Lage dopaminegehaltes spelen een rol bij de neurodegeneratieve ziekte Parkinson en stemmingsstoornissen zoals depressie. Dopamine is verantwoordelijk om ons een goed gevoel te geven en het is ook verantwoordelijk voor de motivatie! Knuffels stimuleren de hersenen om dopamine, het plezierhormoon, af te geven. Dopamine-sensoren zijn de gebieden die veel stimulerende geneesmiddelen zoals cocaïne en methamfetamine als doelwit hebben. De aanwezigheid van bepaalde soorten dopamine-receptoren wordt ook geassocieerd met sensatiezoekend.

8. STIMULEERT SEROTONIN

Aanraken en knuffelen maakt endorfines en serotonine vrij in de bloedvaten en de vrijgemaakte endorfines en serotonine veroorzaken plezier en verdrijven pijn en verdriet en verminderen de kans op hartproblemen, helpen overtollig gewicht te bestrijden en verlengen het leven. Zelfs het knuffelen van huisdieren heeft een rustgevend effect dat de stress vermindert. Langdurig knuffelen verhoogt de serotonineniveaus, verbetert de stemming en creëert geluk.

9. PARASYMPATHISCH EVENWICHT

Omhelzingen brengen het zenuwstelsel in evenwicht. De huid bevat een netwerk van kleine, eivormige drukcentra die Pacinese bloedlichaampjes worden genoemd die aanraking kunnen voelen en die via de nervus vagus in contact staan met de hersenen. De galvanische huidreactie van iemand die een knuffel ontvangt en geeft, toont een verandering in huidgeleiding. Het effect in vocht en elektriciteit in de huid suggereert een meer gebalanceerde toestand in het zenuwstelsel - parasympathiek.

Omarm, omhels met je hart.

------------------------------

The average length of a hug between two people is 3 seconds. But the researchers have discovered something fantastic. When a hug lasts 20 seconds, there is a therapeutic effect on the body and mind. The reason is that a sincere embrace produces a hormone called "oxytocin", also known as the love hormone. This substance has many benefits in our physical and mental health, helps us, among other things, to relax, to feel safe and calm our fears and anxiety. This wonderful tranquilizer is offered free of charge every time we have a person in our arms, who cradled a child, who cherish a dog or a cat, that we are dancing with our partner, the closer we get to someone or simply hold the Shoulders of a friend.

A famous quote by psychotherapist Virginia Satir goes, “We need 4 hugs a day for survival. We need 8 hugs a day for maintenance. We need 12 hugs a day for growth.” Whether those exact numbers have been scientifically proven remains to be seen, but there is a great deal of scientific evidence related to the importance of hugs and physical contact. Here are some reasons why we should hug::

1. STIMULATES OXYTOCIN

Oxytocin is a neurotransmitter that acts on the limbic system, the brain’s emotional centre, promoting feelings of contentment, reducing anxiety and stress, and even making mammals monogamous. It is the hormone responsible for us all being here today. You see this little gem is released during childbirth, making our mothers forget about all of the excruciating pain they endured expelling us from their bodies and making them want to still love and spend time with us. New research from the University of California suggests that it has a similarly civilising effect on human males, making them more affectionate and better at forming relationships and social bonding. And it dramatically increased the libido and sexual performance of test subjects. When we hug someone, oxytocin is released into our bodies by our pituitary gland, lowering both our heart rates and our cortisol levels. Cortisol is the hormone responsible for stress, high blood pressure, and heart disease.

2. CULTIVATES PATIENCE

Connections are fostered when people take the time to appreciate and acknowledge one another. A hug is one of the easiest ways to show appreciation and acknowledgement of another person. The world is a busy, hustle-bustle place and we’re constantly rushing to the next task. By slowing down and taking a moment to offer sincere hugs throughout the day, we’re benefiting ourselves, others, and cultivating better patience within ourselves.

3. PREVENTS DISEASE

Affection also has a direct response on the reduction of stress which prevents many diseases. The Touch Research Institute at the University of Miami School of Medicine says it has carried out more than 100 studies into touch and found evidence of significant effects, including faster growth in premature babies, reduced pain, decreased autoimmune disease symptoms, lowered glucose levels in children with diabetes, and improved immune systems in people with cancer.

4. STIMULATES THYMUS GLAND

Hugs strengthen the immune system. The gentle pressure on the sternum and the emotional charge this creates activates the Solar Plexus Chakra. This stimulates the thymus gland, which regulates and balances the body’s production of white blood cells, which keep you healthy and disease free.

5. COMMUNICATION WITHOUT SAYING A WORD

Almost 70 percent of communication is nonverbal. The interpretation of body language can be based on a single gesture and hugging is an excellent method of expressing yourself nonverbally to another human being or animal. Not only can they feel the love and care in your embrace, but they can actually be receptive enough to pay it forward to others based on your initiative alone.

6. SELF-ESTEEM

Hugging boosts self-esteem, especially in children. The tactile sense is all-important in infants. A baby recognizes its parents initially by touch. From the time we’re born our family’s touch shows us that we’re loved and special. The associations of self-worth and tactile sensations from our early years are still imbedded in our nervous system as adults. The cuddles we received from our Mom and Dad while growing up remain imprinted at a cellular level, and hugs remind us at a somatic level of that. Hugs, therefore, connect us to our ability to self love.

7. STIMULATES DOPAMINE

Everything everyone does involves protecting and triggering dopamine flow. Low dopamine levels play a role in the neurodegenerative disease Parkinson’s as well as mood disorders such as depression. Dopamine is responsible for giving us that feel-good feeling, and it’s also responsible for motivation! Hugs stimulate brains to release dopamine, the pleasure hormone. Dopamine sensors are the areas that many stimulating drugs such as cocaine and methamphetamine target. The presence of a certain kinds of dopamine receptors are also associated with sensation-seeking.

8. STIMULATES SEROTONIN

Reaching out and hugging releases endorphins and serotonin into the blood vessels and the released endorphins and serotonin cause pleasure and negate pain and sadness and decrease the chances of getting heart problems, helps fight excess weight and prolongs life. Even the cuddling of pets has a soothing effect that reduces the stress levels. Hugging for an extended time lifts one’s serotonin levels, elevating mood and creating happiness.

9. PARASYMPATHETIC BALANCE

Hugs balance out the nervous system. The skin contains a network of tiny, egg-shaped pressure centres called Pacinian corpuscles that can sense touch and which are in contact with the brain through the vagus nerve. The galvanic skin response of someone receiving and giving a hug shows a change in skin conductance. The effect in moisture and electricity in the skin suggests a more balanced state in the nervous system – parasympathetic.

Embrace, embrace with your heart.